Consejos para reducir el estrés.

COMO REDUCIR EL ESTRÉS

  1. Tomar descansos periódicos.
  2. Beber de 6 a 8 vasos de agua al día: dos por la mañana, dos después de comer, dos después de la cena.
  3. Reducir la consumición de café, té, u otros estimulantes.
  4. Salir a pasear al aire libre.
  5. Valorarte a ti mismo y a los demás.
  6. Tener un espíritu animoso.
  7. De vez en cuando siéntate cómodo, cierra los ojos durante un minuto más o menos.
  8. Buscar un lugar tranquilo y calmo donde se pueda ir todos los días a estar durante un determinado tiempo.
  9. Comer una dieta equilibrada.
  10. Tomar vacaciones. Frecuentes y cortas vacaciones son mejor que unas vacaciones largas.
  11. Desear buenas cosas a las personas que uno se encuentra.
  12. Hacer ejercicio físico al menos tres veces a la semana.
  13. Dormir de 7 a 8 horas cada noche.
  14. Reírse…No tomar las cosas demasiado seriamente.
  15. Tener algún hobby. Hacer algo que te gusta, aparte del trabajo.
  16. Encarar las dificultades. Conocer tus prioridades. Dar algunos pasos para cambiar o resolver aquello que se desea. No preocuparse sobre el resto.
  17. Buscar la ayuda o el consejo de aquellas personas en que se confía.
  18. Esforzarse en pensar y actuar como la persona que a tí te gustaría ser. Los pensamientos y las actitudes dirigen la acción, y la acción dirige los pensamientos y las actitudes.
  19. Administrar nuestra rabia, enfado y frustración. Tomar responsabilidades por nuestros sentimientos. Permitir que nuestra rabia se enfríe y luego expresarla de forma adecuada, asertiva: teniendo en cuenta nuestras necesidades y también las del otro.
  20. Permitir el deleitarte con pensamientos agradables.
  21. Ser agradecido a la gente;
  22. Estar preparado para permitir y admitir lo inesperado.
  23. Tratar a las personas con la misma consideración que queremos que nos traten.
  24. Darse cuenta cuando los músculos están tensos e inmediatamente hacer ejercicios de relajamiento. Preguntarse también por qué están tensos.
  25. Crearse una cierta rutina. Introducir una cierta regularidad en nuestras vidas: tiempo determinado para las comidas, prácticas religiosas, recreación, lectura…
  26. Hacer una lista realista de las tareas que debemos realizar cada día. Procurar no excederse.
  27. Preocuparse de que nuestra vida tenga una cierta variedad con respecto a personas, lugares, pensamientos.
  28. Aprender a decir “NO”.
  29. Dejar de fumar.
  30. En el diálogo, dar opción a que las personas acaben las frases. no meterles prisa.
  31. Mantener el contacto periódico con tus amigos y familiares.
  32. Conducir sin superar la limitación de velocidad. Parar el coche cuando el semáforo está en ámbar.
  33. Practicar periódicamente el masaje de pies, cuello, cara.
  34. Reducir el consumo de alcohol.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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